מכל מלמדײ השכלתי (duchifat) wrote,
מכל מלמדײ השכלתי
duchifat

Categories:
Би-би-си опубликовало статью про стеснительность (и даже не только про женщин на этот раз). В качестве решения проблемы рекомендуют практики CBT, т.е. самоанализа/самоубеждения.

"Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

"Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации".

Когда они способны немного снизить напряжение - например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас - вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. "Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, - говорит Или. - Но подходите к этим ситуациям по-новому".

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться."

https://www.bbc.com/russian/vert-fut-48596161

Я вот думаю, что стеснительность, конечно, связана с тревожностью (и в целом c психастеническими чертами характера). На мой взгляд, подобная тревожность и стресс возникаеют, когда вы не совсем вписываетесь (или вам так кажется) в тот социум, в котором должны проявлять некую активность. Например, вам надо выступать на конференции инженеров, а вы не чувствуете себя по-настоящему инженером и боитесь, что вас "разоблачат" какими-то вопросами или просто неумением поддержать беседу об инженерной белиберде. Нужно читать лекцию семинаре археологов, а вы не чувствуете себя археологом, или выступать на коллоквиуме у физиков, а вы не чувствуете себя физиком. Или вы пришли на танцы в клуб, где танцуют 20-летние, а вам 50, и вы не знаете, как они к вам отнесутся. Или, наоборот, вам 20, а вы пришли на дискотеку, где все кажутся очень взрослыми.

Достаточно разумный совет, который дают некоторые психологи - не идентифицируйтесь с какими-либо идентичностями. Скажем, если вы пошли в спортзал на тренажеры, не говорите себе "люди, которые постоянно ходят в спортзал, ведут себя так и так, а я не один из них". Просто идите и делайте что хотите, наплевав на спортсменов, инженеров, археологов, физиков и молодых 20-летних танцоров сальсы. В крайнем случае, 25-летняя девица откажется с вам танцевать (это бывает очень редко, поcкольку они ждут, чтобы их пригласили), физики или археологи не возьмут вас в тусовку и не напишут хорошую рецензию (но они и друг друга чморят не меньше, к дилетанту может еще и подобрее отнесутся, чем к конкуренту). Короче, ничего страшного не произойдет. Не важно, не имеет значения.

Но тут возникает следующий экзистенциальный вопрос. А нафига тогда вообще ходить читать доклады на семинары и конференции, нафига ходить на танцы и т.д.? Зачем вообще взаимодействовать с людьми? Если ничто не важно и не имеет значения, то можно ничего и не делать. И вот на этот вопрос у меня ответа нет. Точнее, он есть, но тогда оказывается, что для вас все же важно, приняли ли вас физики и археологи в тусовку, и пошла ли с вами танцевать 25-летняя мексиканка, и делятся ли с вами инженерА деньгами, примимая за своего. И получается, что все дело в тонкостях, нужно не переборщить с отрицанием важности, но и не пере-рефлексировать.

А там где есть такие тонкости, CBT, когнитивно-бихевиоральная самотерапия, не поможет (не говоря уж о том, что я сомневаюсь, что с помощью CBT можно контролировать соматикy вроде тремора рук и всяческой неуклюжести). Помогает только интуиция и поток, спонтанность. Когда вы смотрите на человека и с первого взгляда видите: вот эта Мелисса сейчас будет с удовольствием с вами танцевать, а вон та Николь будет моршиться. Или вот эти инженерА настолько тупы, что вы им сейчас запудрите мозги разговорами про бионику, и они дадут денег (потому что они сами не знают, на что им потратить), а вон к тем заскорузлым лучше и не соваться. Вон те историки вас послушают с интересом, а эти никого кроме самих себя слушать не собираются и соваться не надо. Ну и так далее.

Собственно, вот этому - потоку / спонтанности (есть и другие названия в зависимости от контекста) и вообще интуиции - я бы на месте этих психологов и учил.
Tags: psy
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • dybr

    В Питере нарастает волна эпидемии, я очень боюсь, что, танцы закроют. Тут провакцинировано только 10% населения (а для стадного иммунитета надо 50%),…

  • (no subject)

    Много говорят о версии утечки вируса из Уханского институте вирусологии. При этом никаких новых данных в пользу этой версии нет. Эта версия…

  • (no subject)

    Бачата в Парке Победы вчера

  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 8 comments